El yoga no es solo un conjunto de ejercicios, sino también una oportunidad para conocerse mejor a sí mismo. Algunos lo hacen para relajarse, otros para meditar, alguien pone a prueba su cuerpo y algunos solo quieren perder peso a través del yoga. En este artículo, descubrirás si el yoga te ayuda a perder peso y qué debes hacer para perder esos kilos de más.
¿Cómo puede ayudarte el yoga a perder peso?
El yoga es un complejo que ayuda a mantener el cuerpo en buena forma. Además, el yoga es diferente porque ayuda a lidiar con todos los factores que afectan la apariencia del sobrepeso. Durante el ejercicio se queman muchas calorías, aunque a primera vista parece fácil. También mejora el metabolismo, lo que facilita la absorción de los alimentos sin deposición de depósitos de grasa. Y, por supuesto, si el yoga se convierte en algo más que un deporte para ti, puedes desarrollar hábitos alimenticios saludables que te ayudarán a mantener tu peso ideal.
Hay varios tipos de yoga, pero la base de cualquiera es una determinada postura, se llaman asanas. Cada asana tiene como objetivo desarrollar la respiración, alinear la postura y, por supuesto, perder peso. Para obtener resultados, es necesario elegir algunos ejercicios que compondrán tus entrenamientos. Pero primero, averigüemos qué tipo de yoga le ayudará a perder peso.
Variedades de yoga para bajar de peso
Cada tipo de yoga para bajar de peso contiene un conjunto de asanas que aumentan la resistencia, la flexibilidad, fortalecen los músculos o te ayudan a mantenerte en buena forma. Debajo de la lista, puede elegir la técnica que prefiera para combatir el exceso de peso.
Asanas de yoga básicas para bajar de peso
De una forma u otra de yoga, se utilizan ciertas asanas. Si te resulta difícil decidirte por un tipo específico, puedes simplificar tu tarea y empezar a hacer ejercicios de yoga como tal, que te ayudarán a adelgazar. A continuación se muestran ejemplos de asanas que difieren en técnica. Prueba cada uno de ellos, quizás este sea el primer paso en el camino hacia la pérdida de peso.
ejercicios de respiración
El ejercicio de respiración más simple te ayudará a comprender la importancia de una técnica de respiración correcta durante el yoga. Levántese, separe las piernas, relájese. Trate de inhalar profunda y profundamente por la nariz, debe sentir que su estómago y espalda están lo más juntos posible. Entonces, exhalamos con calma. Se realizan técnicas de respiración similares, pero más difíciles, sentado, medio en cuclillas, etc.
Posturas de adelgazamiento estáticas
pose de árbol
Una de las asanas más simples se llama árbol. Necesita pararse en toda su altura, enderezarse, contraer el estómago. Pon tus pies a poca distancia. Primero, levante la pierna izquierda y coloque el pie en la parte interior del muslo derecho. Las manos deben levantarse lentamente y las palmas juntas por encima de la cabeza. Intenta mantener la pose durante 30 segundos. Luego repite las asanas con la otra pierna, volviendo a la posición inicial.
postura de la silla
Posición inicial: de pie, con las piernas separadas y los brazos hacia abajo. Llena tu pecho de aire y, al exhalar, empieza a agacharte, como si estuvieras en una silla, en este momento dirigimos tus brazos hacia arriba e inclinamos tu cuerpo un poco hacia adelante, observamos tu postura. Cuando tus muslos estén casi paralelos al suelo, mantén esta postura durante 30 segundos. Luego regresamos suavemente a la posición inicial.
pose de guerrero
Hay muchas variedades de esta asana, tanto más simples como muy complejas. La versión más simple de la postura del guerrero es mantener los brazos por encima de la cabeza (palmas conectadas), separar las piernas y girar la cara y el cuerpo hacia la derecha. También es necesario rotar los pies y doblar la rodilla derecha para que el muslo quede paralelo al suelo. En este punto, la pierna izquierda debe extenderse casi paralela al suelo. Durante 30 segundos, intente mantener la postura y vuelva a la posición inicial. Luego repite la postura del guerrero, mirando hacia otro lado.
pose de perro mirando hacia abajo
Otra asana popular es la postura del perro boca abajo. Gracias a ella, los músculos de las piernas y los brazos se fortalecen y estiran, así como la postura facilita la sensación durante la menstruación. Tienes que estar a cuatro patas (en cuclillas), las rodillas sin tocar el suelo, los brazos extendidos y también apoyados en el suelo, con la cabeza gacha. Desde la posición inicial, empieza a estirar las piernas, las manos permanecen en el suelo y el quinto punto es el más alto. Intente permanecer en esta posición durante al menos 1 minuto y luego vuelva a la posición original.
Por supuesto, no es fácil comprender de inmediato cómo, con qué frecuencia y con qué intensidad hace ejercicio, especialmente si se enfrenta a técnicas de yoga. En ese sentido, las lecciones con un capacitador serán de gran ayuda. Si no tienes la oportunidad de hacer yoga, siempre hay una alternativa: clases en casa con lecciones en video de famosos instructores y maestros de yoga.
Haz yoga en casa con videos tutoriales
Pierde peso con Jillian Michaels
Si no ha decidido por sí mismo cuál es mejor: yoga o fitness para perder peso, preste atención al entrenamiento de intervalos de alta intensidad de Jillian Michaels. Su curso efectivo está diseñado tanto para aficionados como para profesionales, así como para principiantes. Puedes hacer tus entrenamientos diarios con un entrenador famoso en casa. Solo encuentra videos con los que comenzarás a mejorar tu cuerpo. Sus lecciones en video, disponibles para todos, se pueden encontrar fácilmente en Internet; véalas en línea o descárguelas absolutamente gratis.
Yoga y Pilates por Denise Austin
Otra mujer legendaria, madre de 2 encantadoras hijas y gurú del mundo del fitness, responde inequívoca y positivamente a la pregunta: "¿El yoga es bueno para adelgazar? " Basta con mirar las fotos y fotos con su imagen. Su programa incluye aeróbic, entrenamiento de fuerza, yoga y pilates. Puede encontrar un video de Denise Austin para perder peso rápidamente después de dar a luz y para mantenerse en buena forma. El programa se basa en las siguientes reglas simples:
Ashtanga yoga con Lino Miele
Existe un sitio web donde puede conocer las actividades propias de Lino Miele. Pero, como siempre, puedes encontrar muchos videos donde el maestro muestra ejercicios simples y otros más complejos para adelgazar usando Ashtanga Yoga. El propio gurú es un buen ejemplo del hecho de que nunca es demasiado tarde para empezar. Hasta los 35 años, Lino Miele ni siquiera pensaba en el yoga, trabajaba las 24 horas del día y ni siquiera hacía gimnasia.
Kundalini Yoga con Maya Fiennes
Kundalini yoga es adecuado incluso para los más robustos. Este sistema de ejercicios se basa en trabajar los chakras con la propia música de Maya. Los beneficios de estas actividades son innegables, pues para adelgazar es necesario sintonizar, comprender y aprender a controlar sus pensamientos, emociones y comportamientos. Como mínimo, este tipo de yoga promueve la autoconciencia y el potencial creativo. Los chakras son centros psicoenergéticos en el cuerpo humano, aprender a controlarlos, adelgazar y adelgazar será mucho más fácil para ti que antes de practicar Kundalini Yoga.
Yoga para todos con Rainbo Mars
Otro yogui popular en el mundo moderno es Rainbo Mars. Gracias a sus videoclases "Yoga para Todos", cualquier persona que quiera mejorar su cuerpo a través del Yoga puede empezar a hacerlo. Según la propia Rainbo Mars, lo único que se necesita es una alfombra, ropa cómoda (camiseta, pantalón o pantalón corto), el estómago vacío, sin zapatos y la presencia del deseo. Un instructor experimentado lo ayudará a comenzar un estilo de vida activo, incluso si nunca antes ha practicado deportes.
Reglas básicas de yoga
Entonces, si ha decidido perder peso a través del yoga, los siguientes consejos y trucos lo ayudarán a obtener los mejores resultados.
yoga y nutrición
Si el yoga se convierte para ti no solo en una forma de mantenerte en buena forma física, sino también en una parte de la vida, el tema de la alimentación no será menos relevante para ti que las asanas. La comida es una parte importante de nuestras vidas, así que si quieres perder peso, vale la pena cambiar algo en tu dieta. Según algunas enseñanzas, la comida de yoga está estrictamente clasificada: se recomienda comer algunos alimentos en invierno, otros en verano, algo más saludable para comer con el estómago vacío, algo antes de acostarse. De una forma u otra, un enfoque integrado para perder peso en forma de una dieta específica y hacer ejercicios de yoga sin duda dará sus frutos.
Eche un vistazo a la siguiente lista de alimentos que le resultarán especialmente útiles:
También debe evitar los siguientes alimentos, que, según los yoguis, violan la armonía dentro del cuerpo:
De hecho, el yoga promueve principalmente el vegetarianismo, pero no todos pueden decidir renunciar a la carne, pero vale la pena probar los cócteles verdes especiales tan populares entre los practicantes de yoga. Estas saludables mezclas de verduras, verduras y frutas, en combinación con yogur bajo en grasas, tienen un efecto beneficioso sobre la digestión, ayudan a limpiar el cuerpo y, como resultado, a perder peso. Puede encontrar una amplia variedad de recetas en Internet que le pueden gustar. Aquí tienes uno de ellos:
Para uso diario, la siguiente receta es adecuada. Llevar:
Todos los componentes se mezclan en una licuadora, si es necesario, se puede agregar hielo o más agua al cóctel para adelgazarlo.
Así que el yoga y la pérdida de peso son una gran combinación si quieres cambiar tu vida para mejor. Recuerde cuán en forma, fornidos y delgados son los verdaderos yoguis. En el camino hacia la mejora, es importante prestar atención no solo a su apariencia, sino también a participar en la educación espiritual, y el yoga está involucrado en ambos. Esto te ayudará a poner tu cuerpo y alma en orden, encontrar armonía contigo mismo y convertirte en una persona feliz.